트라우마의 정의 및 극복방법 소개

인생을 살아가노라면 예기치 않은 사건 또는 불행에 노출될 때가 있습니다. 혹시 트라우마라는 단어를 들어본적 있으신가요? 아니면 트라우마를 겪어본적 있으신가요? 트라우마로 인한 히스테리를 부리는 가족이 있다면 어떻게 돌봐야 할까요? 참으로 난감한 상황에 맞딱뜨려 어찌할 수 없을때 훌훌 털고 일어나 트라우마를 쉽게 극복할 수 있는 방법이 있습니다. 적을 알아야 승리할 수 있듯이, 트라우마가 무엇인지 먼저 알아야겠지요. 트라우마의 정의 그리고 어떠한 트라우마 종류가 있는지 그 대처 방법에 대하여 알려드리겠습니다.

 

트라우마 여인

트라우마의 정의 

트라우마의 사전적 정의는 다음과 같습니다. '정신에 지속적인 영향을 주는 격렬한 감정적 충격으로 여러 가지 정신 장애의 원인이 될 수 있다'고 합니다. 트라우마는 이와같이 정신적 충격이나 상처를 의미합니다. 예상치 못한 사건이나 감당하기 어려운 경험으로 인해 마음 깊숙이 남는 심리적 상처를 말합니다. 사고, 자연재해, 폭력, 전쟁, 가족의 죽음 등 삶의 위협이나 큰 두려움을 느낀 순간이 트라우마로 남을 수 있습니다. 이런 사건을 겪은 뒤, 시간이 지나도 계속해서 불안, 두려움, 우울, 분노 같은 감정을 느끼며 일상생활에 영향을 주는 상태가 트라우마 입니다. 트라우마는 단순히 힘들었던 기억이나 나쁜 추억과는 다릅니다. 개인의 심리적 한계를 넘는 강한 충격으로 인해 스스로 감정을 통제하기 어려워지고, 반복적으로 사건을 떠올리거나 회피하게 됩니다. 때로는 자신도 모르게 비슷한 상황이나 감정에 예민하게 반응하고, 일상에서 무기력해지거나 대인관계가 어려워지기도 합니다. 트라우마는 누구나 겪을 수 있지만, 사람마다 느끼는 정도와 회복력은 다릅니다. 같은 사건을 겪어도 어떤 사람은 잘 이겨내게 되고, 어떤 사람은 오랫동안 고통스러워 합니다. 이는 개인의 성격, 성장 환경, 지지해주는 주변 사람들의 존재 등에 따라 달라집니다. 무엇보다 트라우마는 시간이 지나면 저절로 괜찮아진다는 오해가 많지만, 방치하면 오히려 더 깊어지고 만성적인 정신적 문제로 이어질 수 있습니다. 특히 현대 사회에는 사람들과의 관계성으로 촉발되는 트라우마로 정신과를 찾는 이들이 늘어나고 있는 추세입니다. 관계 트라우마란 무엇일까요? 

 

 

 

관계 트라우마에 대하여

트라우마는 겪은 사건과 경험의 성격에 따라 여러 종류로 나뉩니다. 가장 대표적인 것이 외상적 트라우마, 복합 트라우마, 그리고 발달 트라우마등이 있습니다. 여기에서는 관계 트라우마에 집중하여 알아보겠습니다.

1. 인간은 타인과의 관계 속에서 살아가는 존재입니다. 그러나 모든 관계가 따뜻하고 안정적인 것은 아닙니다. 때로는 우리가 가장 믿었던 사람에게서 상처를 받기도 하며, 이러한 경험은 깊은 심리적 충격으로 남아 관계 트라우마를 형성하게 됩니다. 관계 트라우마란, 가족, 친구, 연인, 동료 등 가까운 사람들과의 관계에서 겪은 갈등, 배신, 무시, 정서적 혹은 신체적 학대 등으로 인해 마음에 남은 상처를 말합니다.
2. 이러한 상처는 단지 과거의 일이 아니라, 현재와 미래의 대인 관계에도 영향을 미칩니다. 트라우마를 경험한 사람들은 새로운 관계를 맺는 데 두려움을 느끼며, 누군가와 가까워지는 것을 회피하려는 경향을 보이기도 합니다. 사소한 말이나 행동에도 과민하게 반응하고, 자신을 쉽게 비난하거나 관계 속에서 늘 불안을 느끼게 됩니다. 타인과 깊은 유대를 맺고 싶으면서도, 동시에 상처받을까 봐 거리를 두는 이중적인 마음이 지속되기도 합니다.

하지만 관계 트라우마는 극복할 수 있습니다. 무엇보다 중요한 것은 자신의 상처를 인정하고, 그것이 현재의 삶에 어떤 영향을 미치는지를 직시하는 일입니다. 필요하다면 전문가의 상담을 통해 마음을 돌보는 것도 큰 도움이 됩니다. 건강한 관계를 맺는 연습을 조금씩 이어가다 보면, 우리는 다시 사람들과 연결되는 경험을 할 수 있습니다. 누구나 회복할 수 있는 힘을 가지고 있기 때문입니다.

이 외에도 의료적 트라우마, 사회적 트라우마(사회적 배제, 차별)등 다양한 형태로 나타납니다. 사람마다 다르게 느끼고, 같은 사건이라도 트라우마로 남는 경우가 다르기 때문에 섣부른 판단은 위험합니다.

트라우마 극복 방법 5 

1. 감정을 인정하고 표현하기 : 그랬구나! 트라우마의 경험에 대해 감정을 억누르지 말고, 인정하는 것이 중요합니다. 그 감정들을 무시하거나 부정하면 트라우마가 더 깊어질 수 있습니다.
2. 전문가의 도움 받기 : 괜찮아! 트라우마를 다루는 전문가인 심리학자, 상담사 또는 정신과 의사와 상담하는 것이 중요합니다
3. 자기돌봄 실천 : 나는 소중해! 운동, 규칙적인 수면, 건강한 식사 등 신체적 건강을 돌보는 것이 정신적 건강에도 중요한 영향을 미칩니다.
4. 자신의 속도에 맞추기 : 늦어도 돼! 트라우마를 극복하는 과정은 시간이 걸리고, 너무 급하게 해결하려 하지 말고 자신에게 맞는 속도와 방법으로 접근해야 합니다. 회복은 한 번에 끝나는 것이 아니라 지속적인 과정입니다.
5. 트라우마의 영향에 대해 이해하기 : 이해할 수 없을찌라도! 트라우마가 어떻게 영향을 미치는지에 대해 배우는 것도 중요합니다. 트라우마는 단기적, 장기적인 영향을 미칠 수  있고, 그 영향에 대한 이해를 통해 그에 맞는 대처 방안을 찾을 수 있습니다.

트라우마 극복은 쉽지 않지만, 충분히 가능합니다. 가장 중요한 건 트라우마를 인정하고 외면하지 않는 것입니다. 누구나 큰 충격 앞에서는 약해질 수 있고, 그로 인해 상처받는 것은 당연합니다. 스스로 ‘나는 약하다’거나 ‘이겨내야 한다’는 압박 대신, 상처받은 자신을 이해하고 받아들이는 것이 첫걸음입니다. 전문가의 도움을 받는 것은 매우 중요합니다. 정신과 상담, 심리 치료, 인지행동치료등 트라우마 치료에 특화된 방법들이 있습니다. 치료를 통해 당시 상황을 안전하게 떠올리고 감정을 다시 정리하면서 조금씩 마음의 짐을 덜어낼 수 있습니다. 가장 중요한 건 지속적인 일상 회복입니다. 운동, 취미, 규칙적인 생활 등을 통해 몸과 마음의 균형을 찾으려 노력하는 것이 좋습니다. 혼자서 감당하기 힘들다면 가족, 친구 등 믿을 수 있는 사람들과 대화를 통해 감정을 나누는 것도 도움이 됩니다. 트라우마는 시간이 해결해주지 않습니다. 적극적으로 마주하고 천천히 풀어나가야 합니다. 완벽하게 잊는 것이 목표가 아니라, 그 기억에 지배당하지 않고 내 삶을 살아가는 것이 진짜 극복입니다. 그럴때 누구나 트라우마를 충분히 이겨낼 수 있습니다. 혼자 해결하려 들지 말며 전문의를 찾아 상담하기 그리고 공동체에 속하여 자신을 드러내어 도움을 받는 작은 실천이 매우 중요합니다.